Программа тренировок Лазара Ангелова
Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире.
Понедельник: ГрудьПресс
Жим лежа 4х8 повторенийЖим лежа на наклонной скамье 4×8Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8Пуловер 4×12Жим в тренажере Hammer 3×12Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12Скручивания на полу 4x до отказаПодъем ног в тренажере 4x до отказаНаклоны в стороны с гантелями 4x до отказаБоковые скручивания 4x до отказа
Вторник: Спина/Трапеции
Тяга штанги к животу 4×8Становая тяга 4×8Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12Подтягивания 4×12Тяга в горизонтальном блоке 4×12Шраги стоя 6×10Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказаРазгибание кистей 4x до отказа
Среда: Дельты/Пресс
Жим штанги над головой сидя 3×8Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8Махи с гантелями 4×10Подъемы блина штанги перед собой 4×10Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12Скручивания на наклонной скамье 4x до отказаПодъемы ног в висе 4x до отказаНаклоны в стороны с гантелями 4x до отказаБоковые скручивания 4x до отказа
Четверг: Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
Жим штанги узким хватом 4×8Жим вниз на блоке 4×8Французский жим 4×10Разгибание рук на блоке 4×12Сгибание штанги стоя 4×8Сгибание штанги широким хватом 4×8Молотки 4×8 (поочередно)Концентрированный подъем на бицепс 4×12Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказаРазгибание кистей 4x до отказа
Суббота: Ноги/пресс
Присяд 4×12Присяд (на скамью) 4×12Болгарский присяд 4×12Разгибание ног сидя 4×16Мертвая тяга 4×12Сгибание ног лежа 4×16Подъемы на икры стоя 4×20Икры сидя 4×20Жим ногами на икры в тренажере 4×20Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказаБоковые скручивания 4x до отказаТвист с Т-грифом 4x до отказа
Воскресение: Отдых
Основные продукты питания:
Овсяные хлопья и 6 яичных белковПротеин, рис и куриное филеПротеин и миндальРис и куриное филеТунец и салатПротеиновый коктейль
Программа у Лазара Ангелова хорошая, но не будьте наивны, без стероидов такой сухой массы не добиться.
Лазар Ангелов — работа в зале
Lazar Angelov Chest Workout Video
Смотрите это видео на YouTube
Источник материала: Builderbody.ru